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作者:彩票代理加盟发布时间:2019年12月08日 09:48:04  【字号:      】

▲运动前可以先喝杯温热开水,并做些暖身准备,让身体温暖起来再开始运动。(图/翻摄自pixabay)

●/知名营养保健讲师。专长营养保健、健康管理课程讲授等。

三、多起身活动多活动有助于促进血液循环,彩票app代理室内或室外的活动都很好,室内例如:甩手功、抬脚、太极拳或在室内走动;室外活动则务必做好保暖,有流汗也要立即擦拭避免受寒。

而心血管疾病患者在冬天要避免激烈运动,若运动中觉得很喘、胸闷、胸痛、头晕,就要立刻停下来休息,并就医检查。

冬天气温骤降容易使血管收缩,是心肌梗塞和中风的好发季节,若本身已经有心血管疾病的朋友一定要多加注意,尤其是「三高」患者,心脏冠状动脉承受不了温度突然变冷的刺激造成痉挛而引发心肌梗塞,或是血管变得狭窄、失去弹性、血栓阻塞而导致中风。

冬天慎防中风、心肌梗塞,可多吃护心「4大食物」

鱼类当中以深海鱼和青背鱼类的Omega-3脂肪酸含量是较高的,例如:鲭鱼、秋刀鱼、鲔鱼、鲑鱼…等;而坚果则以亚麻籽的Omega-3脂肪酸含量最高,也可选择亚麻籽油、印加果油来当作凉拌的烹调用油。

二、黑色食物例如:黑豆、黑木耳、海带…等,中医论点说黑色食物入肾经,非常适合冬天吃。而以营养学的角度来看,黑豆种皮含有丰富的花青素,花青素有助于保护血管弹性,预防动脉硬化;而黑木耳和海带都富含水溶性膳食纤维,可以减少食物当中的糖分和油脂吸收,稳定血糖和血脂肪。

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四、原貌食物「原貌食物」指的就是维持原始样貌没有加工的食物,原貌食物可以保留较多的营养成分和膳食纤维,通常也较有饱足感,可以避免过度进食造成的高血糖和高血脂负担。平时也应尽量远离加工食品,因为加工食品可能含有较多的钠、糖和脂肪,对于心血管是较不利的。

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▲黑木耳富含水溶性膳食纤维,可以减少食物当中的糖分和油脂吸收,稳定血糖和血脂肪。(图/记者林悦翻摄)

▲鱼类当中以深海鱼和青背鱼类的Omega-3脂肪酸含量是较高的,例如:鲑鱼。(图/Pixabay)

四、注意室内温度平衡家中不同空间的室内温度尽量要维持均衡,做彩票代理怎么判刑的避免在室内移动时温差过大,而室内温度较低的地方通常是浴室、房间、顶楼、阳台…等,必要时可以使用暖炉来调整室内温差,但使用暖炉设备务必要注意通风。

冬天护心四大食物一、高纤蔬菜和全榖根茎例如:黑木耳、秋葵、菠菜、甜椒…等都是膳食纤维含量高的蔬菜;并且多用全榖根茎类(糙米、五谷饭、燕麦、地瓜…等)来代替精制的白饭和白面,网上彩票平台代理如此都可以增加膳食纤维的摄取,有助于稳定血糖和血脂肪,避免血液过于黏稠。

▲家中若有长辈或心血管疾病患者,一定要注意保暖(图/记者周书羽摄)

三、鱼和坚果鱼和坚果含有Omega-3脂肪酸,Omega-3脂肪酸有助于降低LDL坏的胆固醇、增加HDL好的胆固醇,并且可以促进血管扩张、降血压,有助于预防三高和心血管疾病,是护心相当好的油脂来源。

运动前可以先喝杯温热开水,并做些暖身准备,让身体温暖起来再开始运动。研究显示,每周五次,每次30分钟,每周150分钟的中度运动可降低1/4心血管疾病再发率。

美国密歇根州一名5岁黑人男童获一对白人夫妇领养,男童日前邀请他就读的幼稚园内全班同学到法庭,出席正式的领养仪式。世界各地许多人看到这则新闻后,都感到人间有情。当局只公布该名男童名叫米高(Michael),周四在密歇根州肯特县法院举行的仪式上,正式加入该对白人夫妇的家庭,成为他们的一分子。网上流传的照片显示,米高坐在一张大人旋转椅上,露出一脸稚气,其中一只脚屈曲放在椅上。领养他的白人夫妇坐在他旁边。后面的旁听席上,则坐着一批小孩子和老师。有人举起及挥动自制的纸心心。由于小孩子们太矮小,只能见到他们的半个头。在社交网站Facebook上,这幅照片被转发和分享超过10万次。  聆讯期间,旁听席上每一名小孩子都站起来,自我介绍及解释他们为何到来。其中一个名叫史提芬的小男孩表示,「米高是我最好的朋友」。另一个小女孩对法官指,「我名叫莉莉,我爱米高。」米高的老师发言时称,这个学期一开始,我们就像一家人。家人毋须有同样的DNA,因为家人是支持和爱。  当法官宣布批准领养,整个手续完成时,在场的所有同学、老师和其他人都鼓掌欢呼。周四是密歇根州肯特县法院每年一度的领养日。今年总共有37名孩子正式加入领养他们的新家庭。

冬天护心四大绝招一、注意保暖 根据统计,一天当中最容易发生中风的时间点有两个,分别是清晨以及洗澡时。因此,家中若有长辈或心血管疾病患者,一定要注意保暖,在床头边准备外套,起床加个外套再下床;而洗澡时也要先等水热了之后再脱衣服,以免身体碰到冷水而血管收缩。




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